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孕妇可以吃零食吗推荐吃哪些零食吃水果越多对

时间:2019-06-05 18:02来源:未知 作者:admin 点击:
怀孕后,孕妇的子宫逐渐增大,胃部受到挤压,容量也变少了,所以容易吃一点就饱,没一会儿又饿。这时又不能一直吃正餐,就要吃点小零食来满足一下口腹之欲。所以问题来了,孕

  怀孕后,孕妇的子宫逐渐增大,胃部受到挤压,容量也变少了,所以容易吃一点就饱,没一会儿又饿。这时又不能一直吃正餐,就要吃点小零食来满足一下口腹之欲。所以问题来了,孕妇本身就有一些饮食禁忌,那什么样的零食是又安全又有营养的呢?

  1、孕妇挑选零食的首要条件当然是安全卫生啦,比如不能吃没有洗干净的蔬菜水果、没煮熟的鸡蛋、没有烧熟的肉、生的豆制品、大型食肉鱼类。可以喝一些咖啡或淡茶,但是不要多喝,或可以用花苞泡水来代替。如果有过敏史,也避免吃以前没有吃过的食物,以免发生过敏。最重要的自然是不能吃重口味的食物,防止食物变质也不自知。孕妇这样吃既能控制体重,又能保证胎儿营养均衡

  2、安全卫生过关了,第二点就要注意营养了。孕妈在孕期要注意一个很重要的问题——血糖。因为在妊娠期,孕妇体内激素的变化,很容易导致糖代谢出现问题,患上妊娠期糖尿病。妊娠糖尿病不仅容易引起孕妇的妊娠高血压、先兆子痫、反复阴道炎,还会导致胎儿早产、过度发育出现巨大儿、胎儿畸形率升高等。所以,选择零食一定要选择高营养低能量的零食。比如粗粮的营养比精粮高,水果营养比果汁高,而像甜点和蛋糕等甜食,营养较低的同时,糖分和热量又很高,吃了易发胖。

  3、卫生也过关了,营养也及格了,孕妇就要想想消化问题了。因为怀孕期间,孕妇的肠胃道消化功能减弱,所以尽量避免吃难消化的食物,尤其是晚上,要注意量的把握。比如笋干、炒豆、奶油、烤翅等,都会增加消化道负担。

  主食除了米和面,还有含淀粉或纤维较高的食物,比如杂粮饼干、全麦面包、蒸红薯、煮玉米、蒸山药、烤土豆等。孕妈可以在两餐之间吃一些,补充能量。

  怀孕期间,牛奶、酸奶和奶酪等奶制品,都是很不错的零食选择。既可以补充蛋白质和钙,又能促进胎儿的生长发育,孕中晚期的孕妇,建议每天喝1-2杯250ml的牛奶,如果怕胖,可以选择低脂牛奶哦。

  水果一定要吃当季的新鲜水果,而不要总是惦记一些反季的水果,以防水果中残留有催熟剂或其他药物。今年层出不穷的爆出“车厘子自由”“吃不起的水果”,其实有部分原因是因为季节和供求关系的原因,孕妇只能且吃且珍惜。水果营养丰富,能缓解孕吐带来的恶心感,不过要注意:① 尽可能吃糖分低热量低的水果,注意多样搭配;② 注意量的控制。孕早期每天可以吃200~350g水果,孕中晚期每天可以吃200~400g水果,同一种水果每天不要吃超过200g。

  温馨提示:最好不要选择含有色素或过多添加剂的水果干,另外,由于果干加工,可能会导致维生素C和其它水溶性维生素损失较大;果汁经过榨汁,原本水果里的膳食纤维被破坏,而膳食纤维能促进排便,改善孕期便秘。所以有条件的话,还是尽量选择吃新鲜水果。

  孕妇除了以上几种食物,还可以选择坚果类的零食,比如核桃、杏仁、开心果、腰果、碧根果等。这类零食主要以不饱和脂肪酸为主,含有丰富的矿物质。适量吃坚果既能补充能量,还能丰富营养。同样的,孕妇还是要注意量,每天吃10g左右即可。

  零食是正餐的补充,再健康有阴阳的零食,孕妇也不要吃太多,避免影响正餐的食量,导致营养摄入不足,影响胎儿的生长发育。上图为孕妇展示“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”,给大家一个参考,希望每个孕妇都可以平衡膳食,均衡营养,让胎儿健康成长。

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